可能引起痘痘爆发的7种食物,苏州祛痘

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可能引起痘痘爆发的7种食物

泽十字祛痘2018-09-22 10:26:376965次
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痤疮是一种常见的皮肤病,影响着世界近10%的人口。许多因素导致痤疮的发展,包括皮脂和角蛋白的产生,引起痤疮的细菌,激素,堵塞的毛孔和炎症。饮食和痤疮之间的联系一直存在争议,但最近的研究表明饮食可以在痤疮发展中发挥重要作用。
本文将讨论7种可能导致痤疮的食物,并讨论为什么饮食质量很重要。

吃什么长痘痘 精制谷物和糖


卡通牛奶鸡蛋奶酪图

痤疮患者往往比痤疮很少或没有痤疮的人消耗更多精制碳水化合物。富含精制碳水化合物的食物包括:

  • 面包,饼干,谷物或用白面粉制成的甜点

  • 用白面粉做的面团

  • 白米饭和米粉

  • 苏打水和其他含糖饮料

  • 甜味剂,如蔗糖,枫糖浆,蜂蜜或龙舌兰

一项研究发现,经常食用添加糖的人患痤疮的风险增加30%,而经常吃糕点和蛋糕的人风险增加20%。

这种增加的风险可以通过精制碳水化合物对血糖和胰岛素水平的影响来解释。精制碳水化合物迅速被吸收到血液中,迅速提高血糖水平。当血糖升高时,胰岛素水平也会上升,以帮助将血糖从血液中流出并进入细胞。然而,高水平的胰岛素对痤疮患者不利。胰岛素使雄激素激素更活跃,并增加胰岛素样1(IGF-1)。这有助于通过使皮肤细胞更快地生长并通过促进皮脂生成来促进痤疮的发展。

另一方面,低血糖饮食不会显着提高血糖或胰岛素水平,与痤疮严重程度降低有关。

虽然对这一主题的研究很有希望,但还需要更多来进一步了解精制碳水化合物如何对痤疮产生影响。

总结    吃大量精制碳水化合物可能会增加血糖和胰岛素水平,并导致痤疮的发展。但是,需要进行更多的研究。


吃什么长痘痘 乳制品

许多研究发现青少年乳制品与痤疮严重程度之间存在联系,研究还发现,经常食用牛奶或冰淇淋的年轻人患痤疮的可能性是其四倍。然而,到目前为止进行的研究并不是高质量的。

迄今为止的研究主要集中在青少年和年轻人身上,并且只显示了牛奶和痤疮之间的相关性,而不是因果关系。目前尚不清楚牛奶如何促成痤疮的形成,但有几种提出的理论。

众所周知,牛奶会增加胰岛素水平,而不依赖于血糖对血糖的影响,这可能会加重痤疮的严重程度,牛奶还含有刺激肝脏产生更多IGF-1的氨基酸,这与痤疮的发展有关。

虽然有人猜测为什么喝牛奶可能会使痤疮恶化,但目前尚不清楚乳制品是否会起到直接作用。需要更多的研究来确定是否存在可能加重痤疮的特定数量或类型的乳制品。

总结       经常消费的乳制品与痤疮严重程度增加有关,但不确定是否存在因果关系。


吃什么长痘痘 快餐

痤疮与进食富含卡路里,脂肪和精制碳水化合物的西式饮食密切相关,快餐食品,如汉堡包,鸡块,热狗,炸薯条,苏打水和奶昔,是典型西方饮食的支柱,可能会增加痤疮的风险。

一项针对5,000多名中国青少年和年轻人的研究发现,高脂肪饮食导致痤疮发病风险增加43%。经常吃快餐会使风险增加17%,另外一项针对2,300名土耳其男性的研究发现,经常吃汉堡或香肠与痤疮发病风险增加24%有关。

目前尚不清楚为什么吃快餐可能会增加患痤疮的风险,但一些研究人员提出,它可能会以促进痤疮发展的方式影响基因表达和改变激素水平。然而,值得注意的是,大多数关于快餐和痤疮的研究都使用了自我报告的数据。这类研究只显示饮食习惯和痤疮风险的模式,并不能证明快餐会导致痤疮。因此,需要进行更多的研究。

总结       经常吃快餐与痤疮发病风险增加有关,但目前尚不清楚是否会引起痤疮。


吃什么长痘痘 富含Omega-6脂肪的食物

含有大量ω-6脂肪酸的饮食,如典型的西方饮食,与炎症和痤疮水平升高有关。这可能是因为部分家庭饮食中含有大量的富含omega-6脂肪的玉米和大豆油,而含有omega-3脂肪的食物很少,如鱼和核桃。这种ω-6和ω-3脂肪酸的不平衡会使身体进入炎症状态,这可能会加重痤疮的严重程度。

相反,补充ω-3脂肪酸可以降低炎症水平,并且已经发现可以降低痤疮的严重程度。虽然ω-6脂肪酸和痤疮之间的联系是有希望的,但是没有关于该主题的随机对照研究,并且需要更多的研究。

总结       富含ω-6脂肪酸和低ω-3脂肪酸含量的饮食会促炎并可能使痤疮恶化。


吃什么长痘痘 巧克力

巧克力蛋糕

自20世纪20年代以来,巧克力一直是一种可疑的痤疮触发器,但到目前为止,尚未达成共识。一些非正式调查将吃巧克力与痤疮风险增加联系起来,但这还不足以证明巧克力会导致痤疮。最近的一项研究发现,每天食用25克99%黑巧克力的痘痘男性在短短两周后痤疮病变数量增加。

另一项研究发现,与服用安慰剂的患者相比,每天服用100%可可粉胶囊的男性在一周内患有明显更多的痤疮病变。巧克力可能会增加痤疮的确切原因尚不清楚,尽管一项研究发现,吃巧克力会增加免疫系统对引起痤疮的细菌的反应性,这可能有助于解释这些发现。

虽然最近的研究支持巧克力消费与痤疮之间的联系,但目前尚不清楚巧克力是否会导致痤疮。

总结       新兴研究表明吃巧克力和发展痤疮之间存在联系,但其原因和关系的力量仍然不清楚。


吃什么长痘痘 乳清蛋白粉

乳清蛋白是一种流行的膳食补充剂。它是氨基酸亮氨酸和谷氨酰胺的丰富来源。这些氨基酸使皮肤细胞生长和分裂更快,这可能导致形成痤疮。

乳清蛋白中的氨基酸也可以刺激身体产生更高水平的胰岛素,这与痤疮的发展有关)。一些案例研究报告了乳清蛋白消费与男性运动员痤疮之间的联系另一项研究发现痤疮严重程度与乳清蛋白补充剂的天数之间存在直接关联。

这些研究支持乳清蛋白和痤疮之间的联系,但需要更多的研究来确定乳清蛋白是否会引起痤疮。

总结       少量数据表明服用乳清蛋白粉和开发痤疮之间存在联系,但需要更多高质量的研究。


吃什么长痘痘 过敏的食物

有人提出,痤疮的根源是炎症性疾病。这一点得到以下事实的支持:抗炎药物,如皮质类固醇,是治疗严重痤疮的有效方法,痤疮患者的血液中炎症分子水平升高。

食物可能导致炎症的一种方式是通过食物敏感性,也称为迟发型超敏反应。当您的免疫系统错误地将食物识别为威胁并对其发起免疫攻击时,会发生食物敏感性。这导致高水平的促炎分子在整个身体内循环,这可能加重痤疮。

由于您的免疫系统可以对无数食物做出反应,因此找出您独特诱因的最佳方法是在注册营养师或营养专家的监督下完成消除饮食。

消除饮食通过暂时限制饮食中的食物数量来消除触发因素并缓解症状,然后在追踪症状和寻找模式的同时系统地添加食物。

食物敏感性测试,例如介体释放测试(MRT),可以帮助确定哪些食物导致免疫相关的炎症,并为您的消除饮食提供更清晰的起点。

虽然炎症和痤疮之间似乎存在联系,但没有研究直接调查食物敏感性在其发展中的具体作用。

这仍然是一个有前景的研究领域,有助于更好地了解食物,免疫系统和炎症如何影响痤疮的发展。

总结       食物敏感反应可以增加体内炎症的数量,理论上可能会使痤疮恶化。但是,迄今为止尚未对该主题进行任何研究。


应该吃什么食物来改善皮肤问题

水果可以改善痘痘问题

虽然上面讨论的食物可能有助于痤疮的发展,但还有其他食物和营养素可以帮助保持你的皮肤清洁。这些包括:

  • mega-3脂肪酸:Omega-3s具有抗炎作用,经常食用可降低患痤疮的风险。

  • 益生菌:益生菌促进健康的肠道和平衡的微生物组,这与炎症减少和痤疮发展风险降低有关。

  • 绿茶:绿茶含有多酚,与炎症减少和皮脂分泌减少有关。已经发现绿茶提取物在施用于皮肤时降低痤疮的严重程度。

  • 姜黄:姜黄含有抗炎多酚姜黄素,可以帮助调节血糖,改善胰岛素敏感性,抑制痤疮引起的细菌生长,从而减少痤疮。

  • 维生素A,D,E和锌:这些营养素在皮肤和免疫健康中起着至关重要的作用,可能有助于预防痤疮。

  • 旧石器时代的饮食:古代饮食富含瘦肉,水果,蔬菜和坚果,谷物,乳制品和豆类含量低。它们与降低血糖和胰岛素水平有关。

  • 地中海式饮食:地中海式饮食富含水果,蔬菜,全谷物,豆类,鱼和橄榄油以及低含量的乳制品和饱和脂肪。它也与痤疮严重程度降低有关。

总结       食用富含omega-3脂肪酸的饮食,益生菌,绿茶,水果和蔬菜可能有助于防止痤疮的发展。维生素A,D和E,以及锌,也可以帮助预防痤疮。


最后

吃什么长痘痘虽然研究已将某些食物与痤疮发病风险增加联系起来,但重要的是要牢记大局。总体饮食模式对皮肤健康的影响可能大于吃或不吃任何一种特定食物。可能没有必要完全避免所有与痤疮有关的食物,而是与上面讨论的其他营养密集食物平衡食用它们。关于饮食和痤疮的研究目前尚不足以提出具体的饮食建议,但未来的研究很有希望。与此同时,保持食物记录以查找您正在进食的食物与皮肤健康之间的模式可能是有益的。您还可以通过官网与我们的皮肤专家联系咨询,获得更多个性化的建议。


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